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| [Nikon P7000, f4.5, 1/9s, ISO 400] |
Trainingszustand
In der Ernährungsfrage bin ich standfest und mittlerweile dürfete ich das Gröbste überstanden haben. Der Heißhunger auf Mehlspeisen ist weg und es stellt sich ein Verlangen nach Obst ein. Yeah,...
Am Montag hatte ich meinen ersten Leistungscheck am Institut für Sportmedizin der Paracelsus Privatuniveristät. Der Laktatstufentest lieferte ein erfreuliches Ergebnis, besser als erwartet. Das Ergebnis war unter anderem auch eine Trainingsempfehlung mit den Intensitätsbereiche:
GA1 bis 140 HF,
GA2 141 bis 155 HF,
Kraftausdauer 156 bis 167 HF und
Intervalltraining 168 bis 180 HF.
Natürlich sind die Werte für das Radfahren ermittel worden und können nur mit Vorsicht für das Laufen interpretiert werden. Vielleicht werde ich Ende Juli nochmals zu so einem Leistungstest antreten. Denn am 21.08.11 soll ich top fit sein und eine akzeptable Leistung bei meinem ersten Triathlon über die OD.
Auch beim Schwimmen konnte ich eine Steigerung erkennen. Nun bin ich in meinem Kurs wieder bei den Besten dabei. Gestern sind wir in Summe 1800m geschwommen, eine sensationelle Leistung für mich. Diese Strecke aber nicht nur lockeres Kraulen, nein, mindestens die Hälfte der Distanz bestand aus Technikübung. Ich achte ganz bewußt auf eine ordentliche Kopfdrehung und beginne rechtzeitig das Ausatmen. So geht mir nicht so schnell die Luft aus und gerate nicht in Sauerstoffschuld.
Tja, das Lauftraining geht auch ganz gut von statten. Ich laufe maximal jeden zweiten Tag um meine Knie zu schonen und sie langsam an die Belastung zu gewöhnen. Es läuft bis dato ganz gut. Abwechslend gibts einen lockeren GA1/2 Lauf dann wieder eine Kraftausdauereinheit, wie heute. Ein gemütliches Herumeiern bei 147 Puls ist in der kühlen Jahreszeit sehr anstrengend. Hier muss ich zusätzlich Funktionspullis anziehen um nicht auszukühlen. Bei einer Krafteinheit wie heute, kommt man schon eher auf Temperatur. Hier merke ich den Aufholbedarf, denn meine Beinmuskulaur ist ein wenig übersäuert. Das kommt davon wenn man sich im Bereich über 2mmol Laktat bewegt.
Es freut mich sehr zu sehen, dass ich auf dem richtigen Weg bin um mein erklärtes Ziel zu erreichen!
Am Montag hatte ich meinen ersten Leistungscheck am Institut für Sportmedizin der Paracelsus Privatuniveristät. Der Laktatstufentest lieferte ein erfreuliches Ergebnis, besser als erwartet. Das Ergebnis war unter anderem auch eine Trainingsempfehlung mit den Intensitätsbereiche:
GA1 bis 140 HF,
GA2 141 bis 155 HF,
Kraftausdauer 156 bis 167 HF und
Intervalltraining 168 bis 180 HF.
Natürlich sind die Werte für das Radfahren ermittel worden und können nur mit Vorsicht für das Laufen interpretiert werden. Vielleicht werde ich Ende Juli nochmals zu so einem Leistungstest antreten. Denn am 21.08.11 soll ich top fit sein und eine akzeptable Leistung bei meinem ersten Triathlon über die OD.
Auch beim Schwimmen konnte ich eine Steigerung erkennen. Nun bin ich in meinem Kurs wieder bei den Besten dabei. Gestern sind wir in Summe 1800m geschwommen, eine sensationelle Leistung für mich. Diese Strecke aber nicht nur lockeres Kraulen, nein, mindestens die Hälfte der Distanz bestand aus Technikübung. Ich achte ganz bewußt auf eine ordentliche Kopfdrehung und beginne rechtzeitig das Ausatmen. So geht mir nicht so schnell die Luft aus und gerate nicht in Sauerstoffschuld.
Tja, das Lauftraining geht auch ganz gut von statten. Ich laufe maximal jeden zweiten Tag um meine Knie zu schonen und sie langsam an die Belastung zu gewöhnen. Es läuft bis dato ganz gut. Abwechslend gibts einen lockeren GA1/2 Lauf dann wieder eine Kraftausdauereinheit, wie heute. Ein gemütliches Herumeiern bei 147 Puls ist in der kühlen Jahreszeit sehr anstrengend. Hier muss ich zusätzlich Funktionspullis anziehen um nicht auszukühlen. Bei einer Krafteinheit wie heute, kommt man schon eher auf Temperatur. Hier merke ich den Aufholbedarf, denn meine Beinmuskulaur ist ein wenig übersäuert. Das kommt davon wenn man sich im Bereich über 2mmol Laktat bewegt.
Es freut mich sehr zu sehen, dass ich auf dem richtigen Weg bin um mein erklärtes Ziel zu erreichen!
Rasenmäher im Schnee
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| [Nikon D90, AF-S 18-200VRII, f5.3, 1/640s, 112mm, ISO 200] Das Bild ist leicht beschnitten und wurde in PSE mit einem Zeichenfilter "Kreide und Kohle" bearbeitet. |
Coolphotoblogs: please vote for me!
Wer kennt COOLPHOTOBLOGS nicht! Jetzt bin ich auch registriert und benötige eure Zustimmug. Bitte folgt dem zweiten "LISTED" Button:
Möwen
Bei Familienausflügen ist meine Standardausrüstung meine Nikon D90 inklusive dem "Suppenzoom" Nikon AF-S 18-200VRII. Dieses Stück Glas, welches oft als Scherbe verschrien ist, schlägt sich als Allrounder wirklich ausgezeichnet. Für folgende Aufnahmen habe ich AF-C und die Spottmessung gewählt.
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| [200mm, f5.6, 1/800s, ISO 200] |
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| [200mm, f5.6, 1/500s, ISO 200] |
Schwimmen, ein großes Stück Arbeit!
Gestern war ich endlich wieder einmal beim Schwimmtraining. Was soll ich sagen, es ist einfach frustrierend, ständig einem Rückstand hinterher zu laufen. Bei den letzten Einheiten habe ich Anfangs immer versucht, das Defizit aufzuholen und den Anschluß wieder herzustellen.
Nun ja, technisch werden mir immer mehr Dinge klar und die Umsetzung scheint nicht mehr unmöglich. Doch fehlt es mir an regelmäßigem Training und an der nötigen Kondition. 200m im zügigen Tempo bringen mich an meine Grenzen, sodass ich kurz inne halten muss, bis ich wieder weiter schwimmen kann. Hier wartet noch ein sehr großes Stück Arbeit auf mich! Ansonsten werde ich die 1,5km wohl nur als U-Boot vollenden.
Da ich ja auch das Lauftraining wieder intensiviert habe, will ich meine Grenzen ganz genau wissen. Daher bin ich am Montag in der Uniklinik:Sportmedizin zur Laktatdiagnostik verabredet. Zwei Stunden wird der Gesundheitscheck dauern und mir hoffentlich Aufschluß geben, wie ich mein Training optimieren kann.
Dom zu Salzburg
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| [Nikon D90, 18-200VRII, 18mm, f22, 1/50s, ISO 200] |
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| [Nikon D90, 18-200VRII, 200mm, f5.6, 1/80s, ISO 200] |
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| [Nikon D90, 18-200VRII, 50mm, f4.8, 1/50s, ISO 1600] |
69,1
Das Jahr 2011 bringt mir bis dato nicht sonderlich viel Glück in der Trainingsplanung. Laufend nerven mich Halsweh und Abgeschlagenheit. Vergangene Woche hat mich (die ganze Familie inkl. Kinder und Omas) ein Magen-Darm-Virus k.o. gesetzt. Das Ergebnis war eine böse Überraschung auf der Waage: 69,1kg auf 180cm.
Heute ist der erste Tag an dem ich mich wieder fit fühle. Das häusliche Muskeltraining und Balance- und Koordinationstraining habe ich wieder aufgenommen. Nun will ich auch diese Woche wieder ins regelmäßige Lauftraining einsteigen und wieder ins Schwimmbecken tauchen.
Bleibt zu hoffen, dass mein Körper nun endlich genügend Abwehrkräfte mobilisiert hat und mich halbwegs fit bis zu meinem ersten Wettkampf bringt.
Alles Gute und viel Gesundheit!
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