Trainingszustand

In der Ernährungsfrage bin ich standfest und mittlerweile dürfete ich das Gröbste überstanden haben. Der Heißhunger auf Mehlspeisen ist weg und es stellt sich ein Verlangen nach Obst ein. Yeah,...

Am Montag hatte ich meinen ersten Leistungscheck am Institut für Sportmedizin der Paracelsus Privatuniveristät. Der Laktatstufentest lieferte ein erfreuliches Ergebnis, besser als erwartet. Das Ergebnis war unter anderem auch eine Trainingsempfehlung mit den Intensitätsbereiche:
GA1 bis 140 HF,
GA2 141 bis 155 HF,
Kraftausdauer 156 bis 167 HF und
Intervalltraining 168 bis 180 HF.
Natürlich sind die Werte für das Radfahren ermittel worden und können nur mit Vorsicht für das Laufen interpretiert werden. Vielleicht werde ich Ende Juli nochmals zu so einem Leistungstest antreten. Denn am 21.08.11 soll ich top fit sein und eine akzeptable Leistung bei meinem ersten Triathlon über die OD.

Auch beim Schwimmen konnte ich eine Steigerung erkennen. Nun bin ich in meinem Kurs wieder bei den Besten dabei. Gestern sind wir in Summe 1800m geschwommen, eine sensationelle Leistung für mich. Diese Strecke aber nicht nur lockeres Kraulen, nein, mindestens die Hälfte der Distanz bestand aus Technikübung. Ich achte ganz bewußt auf eine ordentliche Kopfdrehung und beginne rechtzeitig das Ausatmen. So geht mir nicht so schnell die Luft aus und gerate nicht in Sauerstoffschuld.

Tja, das Lauftraining geht auch ganz gut von statten. Ich laufe maximal jeden zweiten Tag um meine Knie zu schonen und sie langsam an die Belastung zu gewöhnen. Es läuft bis dato ganz gut. Abwechslend gibts einen lockeren GA1/2 Lauf dann wieder eine Kraftausdauereinheit, wie heute. Ein gemütliches Herumeiern bei 147 Puls ist in der kühlen Jahreszeit sehr anstrengend. Hier muss ich zusätzlich Funktionspullis anziehen um nicht auszukühlen. Bei einer Krafteinheit wie heute, kommt man schon eher auf Temperatur. Hier merke ich den Aufholbedarf, denn meine Beinmuskulaur ist ein wenig übersäuert. Das kommt davon wenn man sich im Bereich über 2mmol Laktat bewegt.

Es freut mich sehr zu sehen, dass ich auf dem richtigen Weg bin um mein erklärtes Ziel zu erreichen!